24小时活动指引 最少60分钟运动

据最新的加拿大24小时活动指引建议，5至17岁的儿童应该每天进行高水平体能活动，减少久坐习惯，以及有充足睡眠。保持健康状况，可参考下列要点：

排汗：每天进行最少60分钟中至强度的体能活动，参与各种带氧运动，加强锻练肌肉和骨骼，每周最少3次。体能活动可帮助儿童容易入睡，改善睡眠质素。

步行：多个小时结构性或非结构性的轻巧活动，步行上学可增加户外活动时间。

优质睡眠：晚上酣睡，定时睡觉及起床。5至13岁的儿童需要9至11小时，16至19岁少年需要8至10小时睡眠时间。睡眠充足有助加强精力，保持健康体质。

久坐：观看电子萤光幕属消闲性质，每天不宜超过2小时，应留意勿过长时间坐着不动。