健康7诀窍重振男性雄风

有些人听到“硬起来”三个字，就感到很大的压力。有时勃起的问题并不完全是你的错。克里夫兰诊所的泌尿科医生伯格伦德（Ryan Berglund）说，遗传学和某些健康状况，例如糖尿病或心脏病，都可能影响血管的运行。

男性健康（Men"s Health）日前Cassie Shortsleeve“今天就做7件事，让你的阴茎今晚可以做得更好”一文报道，尽管勃起功能障碍可以在任何年龄打击家庭，但年龄越大，性表现出问题的可能性就越高。然而，许多影响你的阴茎健康和你在卧室表现的因素，都受到你的控制，因此您可以通过关注可以调整的东西，来提高勃起的机会。以下是一些相关的建议：

第一，早起喝咖啡。休斯敦德克萨斯大学健康科学中心的研究发现，每天饮用相当于2杯至3杯咖啡的男性，比那些不喝兴奋饮料的人，更少出现勃起障碍。研究表示，咖啡因具有与伟哥相似的特性，会帮助您的阴茎动脉放松，血液流量增加。

第二，穿上运动鞋去流流汗。对心脏有益的，对你的阴茎也有益。进行有规律的有氧运动的男性，往往有更健康的血管。2015年的性医学杂志研究发现，每周进行两次一小时长跑是一个指标。运动有助身体制造一些维持勃起的化合物。不过长期骑自行车者有可能伤害你的会阴。

第三，吃浆果、橘子、红葡萄酒、苹果和梨子。根据英国对25000多名男子的研究，每周吃三份以上这些食物的人，在十年随访期间，发生勃起功能障碍的可能性，比其他男性少19%。这些食物中丰富的黄酮可以使您的动脉更灵活。

第四，戒烟。一份对2800多名吸烟者的研究表示，25%的戒烟者声称勃起改善了，而没有一个继续吸烟的人经历了勃起改善，有7%甚至变得更糟。香烟的主要成分尼古丁，是一种血管收缩剂，意味?它会损害阴茎动脉的扩张能力。

第五，冷静。压力是一个严重的性杀手，不仅像皮质醇般抑制你的勃起能力，更会压抑亲密感。越高皮质醇的男性，在性功能测试中的分数越低，获得勃起的自信程度、勃起的频率与时间长度都较差。卡内基梅隆大学的研究发现，每天只需25分钟的冥想足以降低压力水平。

第六，跳过睡前那一杯。那一杯酒可能会让你觉得你是一个性爱机器，但这是因为酒精干扰了神经功能造成勃起，问题在于当你准备好的时候，你可能会很疲惫。

第七，刷牙。患牙周病或牙龈疾病的男性，比健康牙龈的男性，出现勃起障碍的可能性高两倍。因为牙齿卫生差与身体炎症增加，还有心血管疾病风险有关，而慢性炎症可能会损害您血管内部细腻的细胞，这对于正确的勃起功能至关重要。使用电动牙刷三个月，牙菌斑就可以减少21%。