每天快走10分钟3次 较走万步更健康

■走路能否达到健身效果，关键在速度而非时间长短。        网上图片

许多人以“一天走万步”当作日常运动，但它真能对健康起作用？如果用快走取代，是否也有同样效果？一项实验发现，走路能否达到效果，关键在速度而非时间长短，专家指出，每天走3组10分钟快走，其实比一天走万步更有益健康。

中时电子报引述英国广播公司(BBC)报道，一天走万步概念起源于日本，1964年东京奥运会举行前，当地一家营销公司发明了万步计；后来有学者鉴于年轻人仿效欧美人士，生活方式愈来愈懒散，于是发起一天走万步活动。

为著了解一天走万步的实际功效，BBC科学节目主持人莫斯利（Michael Mosley）的制作团队做了对照实验，把志愿者分成两组，一组一天走完一万步(8.05公里)；另一组则每天完成3个10分钟的快步走(2.4公里)，加总步数大约3,000步。

上气不接下气?才起锻炼作用

结果出人意外，走万步的人虽能完成，但觉得吃力；相较之下，另一组感觉轻松，还多30%“中等到比较剧烈的运动”。

从数据可看出，快步走志愿者占明显优势，还多做了30%“中等到比较剧烈的运动”。科普兰德教授解释说，由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。许多证据显示，这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。科普兰德还指出：“当你做中等强度以上运动时，你才开始获得有益健康的最大好处。”

快步走属于一种带氧运动

快步走属于带氧运动，主要通过走步训练来改善健康情况。养成快步走的习惯，有助消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效，以及预防骨质疏松。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身等，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具防治作用。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。为了区别运动走路与日常生活中的走路，又称前者为“训练走步”。有研究表明，成人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行一公里，每月约可减0.3公斤脂肪。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对消脂很有效果。 本报综合
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