哪种运动 最能让你“长寿”？

现代人逐渐意识到“运动”的好处，运动不仅能维持身材，还能防止老化，对身体健康也有很大的帮助，虽然运动好处多多，但你知道哪一种运动最能让你“长寿”吗？

中时电子报报道，日前英国运动医学杂志发布了一项研究结果，声称这项研究持续了15年的调查，列出了前五项最有助于延年益寿的运动。

第一名：持拍运动

羽毛球、乒乓球（台湾又称台球）等持拍运动，对速度、肌耐力、爆发力的要求都很高，不仅可锻炼到肩肘、手部、下肢等部位，还能活络大脑；有一说指长者常打乒乓球，可有助预防老年痴呆症。

研究发现，持拍运动可降低综合死亡风险47%和心血管疾病死亡风险56%，建议可每周持续2至3次，每次1小时。

第二名：游泳

游泳不仅能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病，也很适合肥胖者和关节不好的人，游泳能降低综合死亡风险28%和心血管疾病死亡风险41%。初期运动量别太大，每隔半小时休息一次，每次不超过2小时；体力差者可选择蛙式、仰泳等较不耗费体能的泳姿。

第三名：瑜伽

瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、精神状态等，室内健身能降低综合死亡风险27%和心血管疾病死亡风险36%，建议每星期做5天，每次持续30分钟以上。

第四名：跑步

跑步是许多人都会选择的简单运动，虽然跑步可锻炼心肺功能和强化下肢力量、降低跌倒风险，还能延缓大脑衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡风险45%，不过建议跑步前须做好热身工作，并在跑步时上半身打直，双臂放松自然摆动，按照“三不一呼一吸”的节奏做调整。

第五名：球类运动

球类运动能训练到运动者的心理素质、反应力和团队合作，不过建议年长者不要过度参与，因球类运动往往消耗大量体能。综合报道
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