铲雪运动量大易伤腰

气象部门预测周日傍晚至周一上班期间，大多区或有10至15厘米积雪，意味住屋居民需清理门前积雪，家庭医生刘秉纯称，每年首雪之后都会有较多市民求诊出现腰背酸痛，他说经过长时间没有铲雪，市民体质需适应铲雪运动量，不论年龄在铲雪时最重要量力而为，最好是摊分时间铲雪，切忌逞强。

刘指面对巨大运动量，市民身体需时适应，铲雪也不例外，他指市民有逾半年多没有铲雪运动，最重要还是量力而为，不要逞强以为开始时快速把积雪清理妥当是上策，其实此举有可能导致身体不胜负荷。

他又提醒市民到房屋门前铲雪时，必须穿上保暖衣物，尤其必须穿防滑雪鞋，特别是年长人士勿贪一时方便穿胶鞋、波鞋甚至拖鞋便外出铲雪；他指对长者而言，跌倒对身体的损害可大可小，而且长者较易跌倒，故在铲雪前穿上防滑雪靴非常重要。

除此之外，刘指不论年龄大小，铲雪时的姿势同样重要，铲雪时切勿仅转动腰部，而是要连同脚部一同转动，因雪有一定重量，若铲雪者仅转动腰部，容易导致坐骨神经出问题，若腰有旧患恐会加剧。

他特别指出“三高”人士铲雪时，要尽量留意身体状况，一旦发现心脏有轻微不适，便要立即停止铲雪，返回屋内休息。刘指最理想的铲雪技巧，是在降雪初期先清理一下，留意下雪情况，将铲雪工作摊开来做。

此外，他提醒铲雪人士开始时要慢慢来，当作是铲雪热身，切忌急躁，否则很大可能会伤及腰椎。