学生防“开学焦虑症” 暑假结束前宜调整作息

庄昕报道

卑诗的学生度过悠长暑期生活后，将于下周二重返校园。开学伊始，学生在作息生活以及精神上都将形成强烈反差，有学生对新学年缺乏必要的心理准备，容易导致焦虑、恐惧等情绪，甚至出现“开学焦虑症”。卑诗西门菲沙大学（SFU）专家提醒同学，提前做好心理准备，开课前即安排好每天作息，注意劳逸平衡。华裔教育专家建议学生，开学之前在学业方面预做准备，将更有信心迎接新学年的挑战。

SFU健康与咨询服务总监姆鲁思（Martin Mroz），周一接受《星岛日报》记者采访时，建议学生在开学之前，首先调整生活及作息秩序：“在前一天晚上，就要计划好翌日的食物和衣着，不要倚赖大脑的记忆，写下翌日重要日程事项；每天提早15分钟起床，以免早晨忙中出错。”

提早15分钟起床  免忙中出错

他说，即使出错，也不要惊慌：“记住，如果一件事情未能如愿，可能有十件或一百件事情正往好的方向发展。同时不要害怕提问，提问可避免误解，也能节约时间。”

姆鲁思表示，学生如欲减压不能倚赖咖啡，咖啡因或导致失眠和紧张，应限制每天咖啡因摄入量。而对着额外的活动，要大胆说“不”；遇到问题则勇于说出来，向信任的朋友求助，及时舒缓心理压力。在安排日程时，注意给自己留有喘息时间，注意劳逸平衡。

大温教育专家吴熙文接受《星岛日报》记者采访时表示，对于中学生特别是高年级同学来说，提早从学业上做好准备，可以有更好的心理状态迎接新学年的挑战：“从中学11班到12班的功课跨度很大，难度一下子提高很多，特别是英文12班还要面对省考，对来自中国的学生可能是个挑战，如能善用开学前的时间多做准备，更有利于进入新学年。”

他还建议学生，在开课前复习上一学期的功课：“这里的教材编写环环相扣，比如12班开始的课程，都是有很多11班的内容，提前做些准备，就可以更加顺利过渡。”

9月即将升读中学12班的吴俊霖表示，迎接新学年，最重要是给自己订立目标：“有了目标，就有期望。与其担心开学，不如早做准备，我刚来温哥华两年半，在英文方面需要提高，因此善用暑期向前辈请教，并到补习班恶补英文写作和阅读技巧，迎接新学年就信心满满。”

而另一位同于9月升读12班的西温学生陈羽思也认为，在学业上做足准备才是硬道理：“为了迎接新学年更大的学业挑战，在暑期的大部分时间都在补习英文和微积分，成效非常好。”