心跳反映健康 四个简单方法教你保护心脏！

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心脏是人体最重要器官，心跳速率快慢反映健康，来一起学学四招简单的护心方法！

控制饮食

每餐不宜过饱，可采取“少食多餐”策略，尽量避免饮用浓咖啡、浓茶，不要吸烟和饮酒，定时排便，若情况许可，可以在进食前多食用乳制品、坚果类等富含钾、钙、镁的食物。




规律运动

可做一些轻度的运动或有氧运动，例如竞步走。




避免感冒发烧

研究显示，体温每升高一度，心跳速度每分钟就会增加8至10次，因此有心血管疾病的患者更应该避免感冒及发烧。




睡眠充足

想要有健康的心跳必须要有充足睡眠，不要过度疲劳，但要注意刚吃饱不宜立即就寝，因为吃饱饭后，迷走神经趋向兴奋，可能会使心跳速度缓慢者或是心律不整患者，发生睡眠意外事故。




一般人在正常清醒或安静状态下，心跳速率数介每分钟70至80次之间，如果低于每分钟50次或高于每分钟90次就要留意，长期心跳过低会导致人体缺血缺氧，因此会出现带代偿性心室加快运动来供血，这样更易形成回血不足，最严重情况可能导致猝死；而心跳过快则会导致心脏扩大、心力衰竭，增加心血管疾病的发病率与死亡率，尤其是高血压患者。如有不适应尽早求医！




消息来源：巴士的报

Edward整理
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