把久坐改成做家事?降心血管疾病致死风险

■每天把半小时久坐不动改为例如站立、散步或做家务，持之以恒，有助把因为心血管疾病致死风险降低24％。此为示意图。   网上图片

瑞典一项新研究显示，低强度的日常活动对健康的益处比以前认为的更大。如果每天把半小时本来久坐不动的时间，替换成为日常活动，可以把因心血管疾病导致死亡的风险降低24％。研究建议久坐不动的年轻人以及长者，增加日常活动的时间。

把因心血管疾病致死风险降24％

据中时电子报报道，瑞典卡罗琳医学院等机构的研究人员，追踪分析瑞典1,200人的运动情况，并研究15年后这些人的死亡率。结果显示，每天坚持把半小时的久坐不动改为诸如站立、散步或做家务等日常活动，持之以恒，有助把因心血管疾病致死风险降低24％。

该研究还显示，如同预期那样，以类似快步走这样中等强度的运动或高强度的训练来代替久坐不动，对于降低心血管疾病死亡率的效果，更加明显。

每天从事10分钟中等强度至高强度运动，更可以把心血管疾病导致的死亡风险降低38％，每天30分钟则会把死亡风险降低77％。

久坐不动或伤及心胃脑部

事实上，整天坐在椅子上、进行静态活动对身体造成影响，要比人们想像的大。例如：

?久坐损心

久坐不动血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中年人及长者，久坐血液循环迟缓最易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

?久坐伤胃

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久出现食欲不振、消化不良等征状。

?伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，或导致大脑供血不足，伤神损脑，形成精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。如果突然站起来，还会出现头晕眼花等征状。久坐思虑耗血伤阴，长者还会引发记忆力下降、注意力不集中等。

?久坐伤肉

医学界早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力；重则使肌肉僵硬、疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

?损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵持状态，导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

本报综合报道
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