减肥时越饿吃的越多？ 这几招可以在饥饿的时候不吃多

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据多伦多星报报道，提到减肥，人们很容易想到的是控制饮食，通过挨饿的方式降低卡路里的摄入。其实，饿肚子只能让你饥饿感更强更容易暴饮暴食，正确的方式应该是在饥饿的时候如何控制自己不多吃。

华盛顿邮报提出了以下几个小妙招，教你如何健康度过饥饿的时候：

1. 摄入脂肪，纤维和蛋白质以增强饱腹感。

脂肪要选择对心脏有益的种类，比如牛油果，橄榄，坚果和籽类。

淀粉食品尽量选择富含纤维的，比如带皮的土豆，小扁豆，或燕麦碎粒。

午餐和晚餐加上两至四份拳头大小的蔬菜。

蛋白质选用脂肪含量少的瘦肉以及豆类。

2. 分餐的策略――让大脑觉得你吃的很多了！

在盘子上摆上蔬菜等体积大的食物，看起来你吃了很多，其实卡路里很少。

用小的盘子，少吃多餐。吃这一顿的时候知道下一顿马上要来了可以降低每顿摄入的卡路里。

3. 明白有的时候饥饿感还是会取胜，如果非常饿，先做一些深呼吸，冷静下来想一想到底需不需要吃那么多？

降低进食的速度，把餐具放下来几次可以有效增强饱腹感。

（Claire编译）
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